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Reconnaître et surmonter les troubles anxieux grâce à des outils pratiques
Selon la Haute autorité de santé, 15 % des adultes âgés de 18 à 65 ans présentent des troubles anxieux sévères au cours d’une année donnée et 21 % en présenteront au cours de leur vie. L’anxiété touche toutes les catégories sociales et constitue un des risques psychosociaux majeur. Il est donc crucial de comprendre les mécanismes de l’anxiété et d’apprendre à la gérer efficacement afin de prévenir les troubles anxieux et de jouer un rôle actif dans le maintien de sa santé et de celle de son entourage.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est une émotion naturelle et normale, faisant partie intégrante de notre palette émotionnelle, au même titre que la peur, la joie, la colère ou le dégoût. Elle survient souvent face à des situations perçues comme menaçantes pour notre survie ou notre intégrité physique. L’anxiété joue alors un rôle essentiel en incitant à la prudence et en générant des comportements de protection. Cette réaction est tout à fait adaptée lorsque le danger est réel, car elle accroît nos chances de survie. Cependant, elle devient inappropriée lorsqu’elle est provoquée par un danger imaginaire.
Quels sont les facteurs de l’anxiété ?
L’anxiété peut avoir différentes origines. Elle peut être liée à un trait de personnalité : être perfectionniste, vouloir être à la hauteur, se prouver quelque chose. Elle peut également trouver son origine dans l’éducation acquise, lorsqu’un des parents est de nature anxieuse, par exemple. Enfin, l‘environnement urbain peut jouer un rôle significatif dans l’augmentation de l’anxiété, en raison du stress inhérent à la vie citadine.
A quel moment l’anxiété devient-elle problématique ?
Il est essentiel de comprendre que l’anxiété est une réaction qui peut se manifester de diverses façons. Les symptômes sont généralement de courte durée et sans conséquence, tels qu’une légère appréhension avant un évènement important. Cependant, lorsque l’anxiété devient persistante et interfère avec notre capacité de travailler, à entretenir des relations ou à accomplir des tâches quotidiennes, elle dépasse les limites de la normalité et devient invalidante. À ce stade, les personnes atteintes souffrent de troubles anxieux.
Quels sont les signes de troubles anxieux ?
L‘anxiété entraîne souvent des changements simultanés sur le plan cognitif, physique et comportemental. C‘est pour cela qu’il faut être très attentif à son corps et ses ressentis.
- Au niveau cognitif : l’anxiété se traduit souvent par une surestimation du danger et de ses conséquences, ainsi que des pensées anxieuses récurrentes du type « je ne vais pas y arriver ».
- Sur le plan physique : l’anxiété peut entraîner des réactions excessives telles qu’une accélération momentanée du rythme cardiaque, des difficultés à respirer, des palpitations, une sensation de froid ou encore une sudation excessive.
- Enfin, au niveau comportemental : les personnes souffrant de troubles anxieux vont être amenées à adopter des comportements d’évitement de situations génératrices de peur (ex. éviter les transports en commun) ou adopter des comportements non souhaités, comme attendre le dernier moment pour travailler sur un dossier important.
Identifier ces signaux d’alarme est la première étape vers une prise en charge efficace de son anxiété.
Des stratégies efficaces pour prévenir les troubles anxieux
Le programme de notre partenaire Holicare donne accès à un ensemble d’outils pour prévenir les troubles anxieux. Différentes stratégies peuvent être mises en place pour combattre l’anxiété. Quelques exemples :
La pratique d’une activité physique
La pratique régulière d’une activité physique présente de nombreux avantages, comme le confirme la documentation scientifique. En effet, l’exercice physique contribue significativement à la réduction de l’anxiété en agissant sur plusieurs plans physiologiques. Il favorise notamment une augmentation de la sécrétion naturelle des hormones du bonheur, telles que la sérotonine, la dopamine et les endorphines, tout en diminuant la production de cortisol, l’hormone du stress. Sur le plan psychologique, les sensations de plaisir, de fierté et de satisfaction éprouvées pendant l’activité physique représentent un capital important.
Idéalement, il est recommandé de pratiquer une activité physique de trente minutes par jour, à raison de cinq fois par semaine.
Adopter un mode de vie propice au bien-être
Cette approche vise à renforcer l’estime de soi en remplaçant chaque pensée négative par une affirmation positive. Pour faciliter sa mise en pratique, il suffit de suivre la règle des 3R. « Respire, Relâche, Réfléchi ».
Holicare propose plusieurs exercices pratiques pour réguler sa respiration et réduire ainsi les troubles anxieux. Pour en savoir plus sur les programmes d’accompagnement Holicare, consultez notre page dédiée.
Comme l’explique Alexis, collaborateur chez Holicare
« La visualisation est un exercice pratique qui peut aider à faire face à une crise d’anxiété. En pensant à un souvenir agréable lorsque les signes apparaissent, vous pouvez diminuer votre niveau de stress. L’anxiété et le stress ont tendance à bloquer ou à accélérer la respiration. Une mauvaise respiration amplifie le mal-être et empêche de se calmer […] Lorsqu’une pensée provoque de l’anxiété, prendre le temps de la noter dans un journal peut permettre de se libérer des pensées négatives. En donnant une note de 1 à 10 pour décrire notre peur, nous réalisons souvent que nous avons tendance à exagérer nos craintes. »
Le sommeil, une des clés de la réduction de l’anxiété
Prendre le temps de vivre pleinement et posément chaque instant, tout en respectant les rythmes biologiques, est fondamental. Avec seulement 24 heures dans une journée, il est essentiel de reconnaître l’importance du sommeil. La privation ou le manque de sommeil peut entraîner une hyperactivité émotionnelle, favorisant la création des pires scénarios catastrophes. Le manque de sommeil peut altérer ses capacités de jugement et rendre plus difficile la maîtrise de ses propres pensées et de ses réactions.
Un sommeil de qualité et récupérateur est donc essentiel pour la gestion de l’anxiété.
Adopter un mode de vie équilibré en répartissant judicieusement son temps est une stratégie efficace pour réduire les troubles anxieux.
Etablir un réseau de soutien
Garder ses préoccupations pour soi n’est pas la meilleure solution pour surmonter l’anxiété. Une approche plus efficace consiste à rechercher le soutien de personnes de confiance. Le simple fait de pouvoir exprimer ses pensées peut avoir un effet libérateur sur le subconscient.
La famille, les amis et les membres d’un groupe de soutien peuvent jouer un rôle essentiel en identifiant les situations susceptibles de déclencher des symptômes d’anxiété et en rappelant à la personne ses points forts lorsqu’elle se sent découragée.
Apprendre à reconnaître et à gérer les situations stressantes génératrices d’anxiété
Il est essentiel de savoir hiérarchiser ses préoccupations mentales. L’objectif principal est d’identifier les sources d’anxiété, en distinguant celles sur lesquelles il est impossible d’agir de celles qui sont sujettes à une intervention. Par exemple, il est vain de s’inquiéter à propos de la pluie, car cela ne dépend pas de nous. En revanche, si l’anxiété est liée à un retard, il est alors possible d’adapter son organisation en se levant plus tôt ou en planifiant son trajet de manière anticipée.
Afin de réduire son niveau d’anxiété, il est également important d’établir des objectifs réalistes, de savoir s’organiser, de prendre du recul, de distinguer ce qui est urgent de ce qui est important. Enfin, il faut savoir se focaliser sur les activités qui procurent du plaisir et du bien-être.
Les bonnes postures pour contribuer à réduire l’anxiété
La connexion entre le corps et l’esprit est à double sens. Tout comme la pensée peut influencer nos actions physiques, nos postures peuvent également impacter notre état mental. Prendre des poses qui inspirent la confiance en soi peut jouer un rôle crucial dans la réduction des troubles anxieux. Se tenir debout avec assurance, les mains sur les hanches, le regard fixé au loin, envoie un signal à notre cerveau que tout est sous contrôle, même lorsque ce n’est pas le cas. Selon les recherches d’Amy Cuddy, une psychologue américaine spécialisée dans l’étude des comportements, maintenir cette posture pendant seulement deux minutes par jour peut notablement réduire le stress.
Diverses approches Corps-Esprit permettant de calmer les pensées, de régénérer le corps et d’atténuer le stress, l’anxiété et la fatigue.
Holicare accompagne les personnes souffrant de troubles anxieux avec un programme d’accompagnement ad hoc créé pour combattre l’anxiété avec des outils simples à mettre en pratique.
La solution Holicare : un programme innovant pour comprendre et surmonter l’anxiété
Holicare a conçu un outil innovant pour identifier les signaux faibles de la souffrance psychique au travail. Il permet de prendre des mesures proactives pour assurer et développer un climat de bien-être à tous les échelons d’une organisation.
Cette approche s’appuie sur des leviers d’action concrets permettant de prévenir et gérer sa charge mentale : la prise de conscience (avec l’Holitest), la gestion préventive et la gestion curative (avec des programmes personnalisés). De plus, Holicare fournit une vue globale de la santé mentale au sein d’une structure grâce à des tableaux de bord entièrement anonymisés.
Cet article sur la prévention de l’anxiété représente un aperçu du programme d’accompagnement proposé par Holicare.
