Travailler toute la journée à la maison peut poser des problèmes : d’abord parce qu’on n’est pas toujours dans le cadre du bureau, avec une chaise à dossier droit, et une table en face de nous ; ensuite parce que l’on prend rapidement de mauvaises habitudes lorsque l’on est seuls. Voici donc quelques conseils pour garder une bonne position assise, et éviter tout troubles.
Réveil musculaire
1. Placer les mains devant soi avec l’articulation du coude à 90°
- Faire toucher chacun des genoux sur la paume des mains.
- (10 levées par genou à un rythme lent, puis 10 levées par genou à un rythme plus rapide)
2. Posture fléchie, dos droit et bras tendus sur les côtés :
- Effectuer des rotations du tronc en allant chercher doucement au maximum de la rotation.
- (15 mouvements)
3. Posture fléchie, dos droit et bras en garde de boxe
- Tendre un par un les bras.
- (15 secondes en accélérant le rythme → principe de la locomotive)
4. Posture fléchie, dos droit et bras tendus sur les côtés
- Effectuer des petites rotations avec les mains.
- (10 secondes dans un sens puis dans l’autre)
5. Posture fléchie, dos droit et bras tendus sur les côtés
- Effectuer de grandes rotations avec les mains.
- (10 secondes dans un sens puis dans l’autre)
Conseils complémentaires
- Boire 1,5 l d’eau par jour.
- Se lever une fois par heure pendant quelques secondes pour relancer la circulation sanguine dans les membres inférieurs.
- Garder une alimentation saine à raison de 3 repas par jour.
- Consommer des fruits pendant les vacations de travail
